ストレスフリーな朝を！寝違えの原因と改善法

寝違えとは？

朝起きた瞬間、首に鋭い痛みを感じて思うように動かせない、という経験をしたことがある方も多いと思います。

これが「寝違え」です。

＜痛い画像＞

正式には筋・筋膜性の炎症や緊張が原因とされ、首の痛みや可動域の制限を引き起こす症状の一種です。

寝違えは急性的な症状であり、放っておいても数日で改善することが多いですが、間違った対処をすると症状を悪化させる可能性があります。

が、次の記事で回復のメカニズムを大公開します！

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寝違えの発生機序

寝違えが起きる原因は、筋肉や筋膜の負担にあります。具体的には、次のような要因が考えられます：

1. 睡眠中の姿勢の乱れ

長時間にわたり不自然な姿勢で寝てしまうと、首や肩の筋肉が過度に引っ張られたり圧迫されたりします。これが筋肉の血流を悪化させ、炎症や硬直を招きます。

＜睡眠中に首に負担がからる画像＞

2. 筋肉の疲労やストレス

日中のデスクワークやスマートフォンの使用によって首や肩が疲労していると、睡眠中にその負担が解消されずに寝違えが発生しやすくなります。

3. 環境要因

枕の高さや硬さが合わない場合や、寝具の影響で体が冷えた場合にも筋肉が緊張しやすくなり、寝違えのリスクが高まります。

寝違えたときの治し方

寝違えが起きた場合、無理に動かしたり揉んだりすると悪化する恐れがあります。正しい対処法を知り、症状を速やかに改善することが大切です。

1. 安静にする

痛みがある間は、患部を極力動かさないようにしましょう。無理に首を動かすことで炎症が広がる可能性があります。

2. アイシング（冷却）

痛みが強い場合、冷やすことで炎症を抑えられます。氷をタオルで包み、患部に10～15分程度当てましょう。ただし、冷やしすぎには注意してください。

3. 適切なストレッチ

痛みが和らいできたら、軽いストレッチを行います。首を前後や左右にゆっくりと動かし、血流を改善させます。無理に動かす必要はありません。

4. 整骨院での施術

痛みが続く場合や動きにくさが残る場合は、専門家による施術を受けるのが最適です。筋肉や関節のバランスを整えることで早期回復が見込めます。

セルフケアと予防法

寝違えを予防するには、日常的なケアが欠かせません。以下のポイントを参考にしましょう：

1. 正しい寝具を選ぶ

自分に合った枕の高さや硬さを見つけることが重要です。特に首が自然なカーブを保てるものを選びましょう。

2. 日中の姿勢改善

デスクワークやスマホ使用時には、猫背や首の前傾姿勢を避けるよう意識しましょう。1時間に1回程度のストレッチや肩回しも効果的です。

3. 首や肩のケア

就寝前に首や肩を軽く温めると、筋肉が緩みやすくなります。また、適度な運動を取り入れ、筋肉の柔軟性を高めることも大切です。

寝違えは誰にでも起こりうる症状ですが、原因を知り、正しく対処することで、痛みを軽減し予防することが可能です。日常生活の中で今回の内容を取り入れ、快適な毎日を過ごしましょう！